50대 이후, 이거 안 먹으면 손해임다! 🍽️
중년 건강 지키는 식단의 모든 것, 쉽게 알려드릴게요~
나이 들수록 뭘 먹어야 할지 모르겠다는 말, 정말 자주 듣게 되쥬?
특히 50대부터는 몸이 예전 같지가 않다보니… 예전처럼 아무거나 먹었다간 배탈 나기 일쑤고요ㅠㅠ
근데 막상 인터넷 검색해도 다 똑같은 말뿐이고, 병원에선 무조건 “건강하게 드세요~” 이러기만 하잖아요?
그래서 제가! 직접 정리해봤슴다.
진짜 현실적으로, 우리 엄빠도 이해할 수 있는 ✨중년 건강식단 가이드✨ 되겠슴다!
몸이 예전만 못하다고 느껴지는 그 순간부터
식탁 위가 건강의 시작점이 된다는 거, 다들 느껴보셨쥬?
갱년기, 골다공증, 고혈압 같은 것들...
50대 이후에는 하루하루가 ‘관리’의 연속이라고 해도 과언이 아니니까요!
근데 그렇다고 매 끼니를 현미밥+닭가슴살+야채로 채우는 건 넘나 괴로운 일 ㅠㅠ
그래서 준비했심다!
‘억지로 먹는 건강식’이 아니라
‘맛있게 먹고도 건강 챙기는 방법’을 알려드릴게요! 💪
한번 보시믄,
“이걸 왜 이제 알았을까!” 소리 절로 나올지도 몰라요 ㅎㅎ
1. 단백질은 꼭꼭 챙겨주셔야쥬 🍗
나이 들수록 근육이 줄어든다는 얘기, 많이 들어보셨쥬?
그게 바로 근감소증이라는 거예요!
50대 이후부터는 특히 운동량도 줄고, 대사도 느려져서
그냥 밥만 먹고 살다가는 근육이 슬슬 빠지기 시작한답니당 ㅠㅠ
그래서! 단백질 섭취는 진짜 필수 중의 필수!!
계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 고단백 음식은 꼭꼭 챙겨주셔야 해요
아침에 삶은 달걀 하나, 점심에 된장찌개+두부, 저녁엔 생선구이?
이런 식으로 하루 3번 나눠 먹으면 부담도 없고 좋습니당~ㅎㅎ
2. 칼슘과 비타민D는 세트로 드셔야 함다 🦴
50대 이후엔 뼈 건강도 넘 중요하쥬~
특히 여성분들 갱년기 지나면 골다공증이 훅! 하고 온다니까요...
그래서 칼슘+비타민D는 무조건 같이 드셔야 해요
칼슘만 먹어봤자 흡수가 잘 안되고,
비타민D가 도와줘야 뼈에 쏙쏙 들어간답니다!
멸치, 우유, 시금치 같은 칼슘 식품에
하루 15분 정도 햇볕 쐬기,
또는 연어, 달걀노른자 같은 비타민D 식품 함께 챙겨드셔야 굿굿~
3. 짜게 먹는 습관, 이젠 그만! 🧂
예전에는 간장, 된장, 고추장 푸짐히 넣은 찌개 없으면 밥 안 넘어갔는데…
이제는 그거! 고혈압 바로 지름길임다 ㅠㅠ
짜게 먹는 음식은 몸에 염분이 쌓이면서 혈압이 확! 올라가거든요
특히 나트륨 섭취 많은 한국 식단에서는 이게 진짜 조심해야 할 부분이에요
된장찌개, 김치찌개, 간장계란밥도 OK지만
간을 싱겁게 하거나 저염간장, 저염된장 같은 걸 활용하면 좋쥬
처음엔 밍밍한데, 익숙해지면 속도 편하고 혈압도 안정돼서 완전 이득임다~ㅎㅎ
4. 현미밥? 귀리밥? 정답은 ‘잡곡밥 믹스’ 🍚
하얀 쌀밥, 보기엔 넘 예쁘고 맛있쥬~
근데 당지수도 높고, 금방 배 꺼지는 단점도 있어요ㅠ
잡곡밥을 꾸준히 먹는 게 훨씬 좋아요!
현미, 귀리, 보리, 흑미 등등
이런 거 한두 스푼씩 섞어서 밥 지으면
식이섬유+영양소 다 챙길 수 있음다!
특히 귀리는 콜레스테롤 낮추는 데도 도움 되고
보리는 장 건강까지 챙겨주는 착한 곡물이라니까요~
5. 과일은 ‘양보다 질’입니다 🍎
“과일은 무조건 건강식이쥬~”
맞긴 한데, 이거 과하면 혈당 확 올라가는 거 아시쥬? ㅋㅋ
특히 바나나, 포도, 수박 같은 당분 높은 과일은 조심하셔야 해요
그냥 ‘1일 1과일’로 소소하게,
사과 반 개, 귤 2개 정도? 그 정도만 챙기면 딱 좋쥬~
그리고 되도록 아침이나 점심쯤 드시는 게 좋아요
저녁에 먹으면 당이 밤새 돌고 돌아서 지방으로 축적된다쥬… 주의!
6. 물, 물, 또 물! 수분은 생명이쥬 💧
“목마르면 마시지 뭐~”
이렇게 생각하면 안돼요! 나이 들수록 갈증을 잘 못 느끼게 된다니까요?
그래서 스스로 챙겨 마셔야 해요!
하루에 1.5
이런 식으로 루틴 만들어두면 금방 익숙해진다구요!ㅎㅎ
수분 부족하면 변비, 피로, 피부건조까지 줄줄이 옵니다…
물만 잘 마셔도 건강 50%는 지키는 거예요!
💬 많이들 궁금해하시는 것들!
중년인데 고기 먹으면 안 좋은 거 아니에요?
👉 오히려 더 필요합니다! 단백질 섭취는 근육 유지에 정말 중요하니까, 살코기 위주로 적당히 드시는 게 좋아요~
비타민 영양제는 꼭 먹어야 하나요?
👉 식사로 충분히 못 챙기신다면 보충제도 괜찮아용~ 특히 비타민D, 오메가3, 마그네슘은 도움이 많이 되쥬!
식단 바꾸면 바로 효과 있나요?
👉 음… 효과는 천천히 나타나요! 꾸준히 2 ,
3주만 해보셔도 속이 편하고 몸이 가벼워진 느낌이 들 수 있답니다
🎈정리랄 것도 없쥬~ 자연스럽게 건강 챙겨가면 됩니당!
먹는 게 곧 약이다, 라는 말 요즘 진짜 와닿더라구요
특히 50대 이후엔… 뭔가 하나만 삐끗해도 확! 힘들어지니까
매 끼니가 소중해진다 해야 하나요?ㅎㅎ
건강식단이라고 해서 무조건 맛없고 재미없는 거 아니에요!
딱 한 끼씩만 바꿔보세요~
아침을 달걀+귀리밥으로, 저녁을 생선+두부반찬으로.
그거면 시작은 된 거임다!👏👏
😎 여러분은 어떤 식단으로 건강 챙기고 계신가요?
혹시 본인만의 건강식 루틴이 있으신가요?
아니면 뭘 먹어야 할지 헷갈리는 분도 계신가요?
댓글로 남겨주세용~ 서로 정보도 공유하고
같이 건강하게 나이 들어가봅시다요! 😊