다이어트에 대한 궁금증, 제가 싹 풀어드릴게요! 😊 4주 다이어트가 왜 이렇게 핫한지, 어떻게 해야 성공할 수 있는지 꼼꼼하게 알려드릴게요.
4주 다이어트, 왜 이렇게 핫한 거야? 🤔
짧은 기간 안에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 4주 다이어트 프로그램! 그 핵심은 바로 단백질 쉐이크 + 탄수화물 제한이에요.
- 첫 3일: 단백질 쉐이크만 섭취 ➔ 몸을 단식 상태로 전환, 지방 연소 가속화
- 포만감과 소화 흡수 관리 ➔ 배고픈 다이어트는 No!
박용우 교수의 스위치온 다이어트는 이런 원리를 이용해 빠르고 건강한 다이어트를 가능하게 합니다!
닭가슴살 말고, 왜 꼭 쉐이크를 먹어야 해? 🤷♀️
닭가슴살보다 단백질 쉐이크를 추천하는 이유는 흡수율과 근손실 방지 때문입니다.
- 탄수화물 제한 시 근육 손실 위험 ➔ 쉐이크로 빠르게 단백질 공급
- 고도 비만 환자 식단과 유사한 원리
- 쉽고 간편하게 영양소 보충 가능
3일 단식, 장 건강에도 도움이 된다고? 😲
단백질 쉐이크 3일간의 단식은 단순한 체중 감량을 넘어 장 건강에도 도움이 됩니다.
- 장내 환경 정화
- 프로바이오틱스, 신바이오틱스와 함께 섭취 시 효과 극대화
- 플레인 요거트, 채소, 두부 등의 음식 섭취 가능
"당 떨어졌어!" 😱 혹시 나도 해당될까?
다이어트 초반, "당 떨어졌어!" 하는 경험 많죠?
- 인슐린 저항성, 대사 유연성 부족 시 더 심하게 느껴짐
- 첫 3일 버티면 지방 에너지 전환!
- 너무 힘들면 4일 차부터 시작해도 OK
4일 차부터는 밥 먹어도 된다고? 🍚
첫 3일을 넘기면 드디어 점심에 일반식을 먹을 수 있습니다!
- 탄수화물 금단 증상 해소
- 운동 병행 시 지방 연소 효과 극대화
탄수화물, 얼마나 먹어야 할까? 🤔
탄수화물 섭취량은 개인차가 큽니다.
- 점심: 밥 반 공기 이상 섭취 추천
- 활동량이 많으면 더 섭취 가능
- 앉아 있는 시간 많다면 과잉 섭취 주의
저녁 약속, 밥 대신 쉐이크 먹어도 될까? 🤝
저녁 약속이 있을 땐 이렇게 대처하세요!
- 점심: 쉐이크 ➔ 저녁: 일반식 (4시간 여유)
- 저녁: 쉐이크 ➔ 2시간 후 취침 OK
- 상황에 맞게 유연하게 조절
2주차, 저녁에도 일반식을 먹을 수 있다고? 🤩
2주차부터는 저녁에도 일반식 가능!
- 채소+단백질 위주
- 탄수화물 섭취량 관리 (점심/저녁 반 공기 나누기 가능)
- 운동량은 그만큼 늘려야 함!
24시간 간헐적 단식, 꼭 해야 할까? 😫
2주차에는 24시간 간헐적 단식 미션이 등장합니다!
- 14시간 공복 ➔ 24시간 도전
- 처음엔 힘들 수 있으니 18시간부터 시작해도 OK
- 스트레스 받지 말고, 유연하게 진행!
24시간 단식, 지방 태우는 날로 만들어봐! 🔥
24시간 단식 중엔 지방 태우기 찬스!
- 인슐린 수치 급감 ➔ 지방 연소 모드 활성화
- 이동, 걷기 등 신체 활동 적극 권장
- 그림 전시회, 산책 코스 추천!
오늘은 4주 다이어트 프로그램의 첫 2주를 알아봤어요! 🎉
곧 이어질 3주차, 4주차 미션도 기대해주세요! 스위치온 다이어트와 함께 건강하고 즐거운 변화를 시작해보세요. 😍
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